Profile
Fitness & Exercise

Pengen nambah berat badan

Pengen nambah berat badan

Saya mempunyai tinggi 168cm dengan BB 53kg saya pengen menambah berat badan saya tapi tidak tambah lemak .. saya ingin mengkonsumsi oatsmeal ... Bagaimana aturan makannya yang ideal mengkonsumsi oats meal ??

Answers

1 answers

  • Selamat siang rofiq..
    Untuk mengetahui berat badan Anda normal atau tidak Anda perlu menghitung dulu indeks massa tubuh Anda, caranya berat badan Anda (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (m2). Anda mempunyai tinggi badan 168 cm dan berat badan 53 kg maka indeks massa tubuhnya adalah 53/(1,68x1,68)=53/2,8=18,9 kg/m2. Indeks massa tubuh yang normal adalah: 18,5-24,99. Jika kurang dari 18,5 berarti underweight (berat kurang).
    Sebelum berusaha menaikkan berat badan Anda juga harus memastikan kalau tidak ada penyakit yang menyebabkan badan kurus, misalnya gangguan hipertiroid, penyakit celiac pencernaan dan gangguan pola makan seperti anoreksia. Anda juga sebaiknya melakukan program menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Cara-cara instan yang tersedia saat ini belum tentu memiliki efek jangka panjang dan kadang dapat berisiko terhadap kesehatan tubuh. Prinsip sehat menaikkan berat badan:
    Makan tinggi kalori tapi kaya nutrisi, misalnya selain makanan utama Anda dapat mengonsumsi buah, yogurt. Pilihlah sumber lemak terutama dari produk tanaman misalnya kacang, alpukat
    Makanlah lebih sering misalnya 6x sehari, dengan sekurang-kurangnya 3x makan mengandung sayuran, karbohidrat, protein, lemak baik
    Minum jus buah, dapat ditambah susu rendah lemak atau yogurt
    Olah raga teratur misalnya dengan latihan angkat beban, lari, bersepeda, senam aerobik. Selain meningkatkan massa otot, olah raga juga dapat meningkatkan nafsu makan
    Meningkatkan nafsu makan dengan cara berjalan kaki sebelum waktu makan, hindari minum terlalu banyak sebelum makan karena dapat mengenyangkan
    Untuk konsumsi oatmeal belum ada aturan yang ideal dalam menaikkan berat badan.
    Untuk informasi lebih lengkap mengenai menambah berat badan dapat dilihat di:
    http://meetdoctor.com/article/menambah-berat-badan-bagaimana-caranya
    Terima kasih telah menggunakan layanan konsultasi Meetdoctor. Semoga jawaban yang diberikan dapat bermanfaat bagi Anda.

Anda punya pertanyaan seputar Fitness & Exercise ?
Ask Doctor
Cegah ISPA dengan menghentikan penyebaranny, pemberian vaksin, dan berhenti merokok. 4 Cara Cegah ISPA Kanker payudara merupakan penyakit yang menakutkan. Namun, ada harapan untuk pencegahan kanker ini. 7 Hal Baru Tentang Kanker Payudara yang Perlu Anda Tahu