Profile
Menstruasi

PMS? Ini Cara Mengatasinya

PMS? Ini Cara Mengatasinya

PMS atau Pre-menstrual Syndrome adalah kondisi dan rangkaian gejala fisik dan emosional yang dialami oleh wanita menjelang menstruasi atau haid. Seringkali sindrom ini dianggap sepele, meski mengganggu. Padahal, ada lho cara untuk mengatasi ketidaknyamanan yang ditimbulkan karena PMS.

Biasanya perubahan hormon yang terjadi saat PMS membuat mood wanita berubah-ubah dan cenderung sensitif. Sindrom ini akan terjadi seminggu hingga dua minggu sebelum menstruasi. Sindrom akan berhenti setelah pendarahan keluar. Gejala yang muncul pada tiap wanita berbeda-beda, ada yang ringan, ada pula yang serius hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Penyebab PMS timbul sebenarnya tidak dapat dipastikan, namun ada kaitannya dengan perubahan hormon memasuki siklus menstruasi. Level hormon yang berubah dapat memengaruhi tubuh wanita, hingga ke senyawa kimia dalam otak. Inilah mengapa stres bisa memperburuk gejala PMS yang timbul. Selain itu, kekurangan vitamin, kekurangan mineral dalam tubuh, ataupun terlalu banyak mengonsumsi garam juga menjadi pemicu timbulnya PMS. Kebiasaan lain yang dapat menyebabkan timbulnya PMS adalah, konsumsi alkohol dan kafein, yang dapat memengaruhi emosi dan energi.


Berikut ini berbagai gejala PMS yang umumnya terjadi:
1.    Munculnya jerawat

2.    Payudara yang membengkak dan melunak

3.    Timbul rasa lelah

4.    Adanya masalah tidur

5.    Perut yang terasa sakit dan tidak nyaman akibat kembung, sembelit dan diare

6.    Rasa sakit kepala dan sakit punggung

7.    Perubahan pada selera makan dan ada keinginan yang muncul untuk mengonsumsi makanan tertentu 

8.    Rasa sakit pada otot dan persendian

9.    Adanya masalah pada kemampuan berkonsentrasi atau masalah ingatan

10.  Timbul ketegangan, emosi yang berubah-ubah, mudah marah dan menangis

11.  Muncul rasa cemas hingga depresi

Gejala PMS umumnya dialami oleh semua wanita, namun wanita yang masih berusia 20an hingga awal 40an, memiliki anak dan punya riwayat depresi dalam keluarga, biasanya lebih rentan mengalami gejala PMS.


Berikut lima hal yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh terasa lebih nyaman, saat serangan PMS datang:

1.    Mengubah gaya hidup dengan berolahraga lebih rutin, setidaknya dua hari sekali dengan jam yang disesuaikan, seperti olahraga aerobik yang intens dalam waktu satu jam atau olahraga aerobik dengan intensitas rendah dalam waktu dua jam.

2.    Konsumsi banyak makanan sehat meliputi buah, sayuran dan gandum serta menghindari makanan dengan kadar yodium tinggi, kadar gula tinggi, membatasi konsumsi kafein dan alkohol.

3.    Tidur setidaknya delapan jam dalam sehari.

4.    Atasi stres dengan berkomunikasi pada orang-orang terdekat, berolahraga atau menulis jurnal. Terapi relaksasi juga dapat dijadikan pilihan.

5.    Hentikan kebiasaan merokok.

Minum obat-obatan penghilang sakit, saat timbul gejala PMS, juga bisa jadi pilihan. Jenis obat-obatan untuk meredakan rasa sakit fisik yang dialami selama berlangsungnya PMS, antara lain adalah ibuprofen. Pada gejala PMS yang lebih intens, diperlukan pemeriksaan lebih lanjut dan peresepan obat oleh dokter. 

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Anda punya pertanyaan seputar Menstruasi ?
Ask Doctor
Diare bisa menyerang siapa saja. kenali beberapa faktor penyebab diare dan cara pengobatannya. Diare? Obati Dengan Ini Selain kanker payudara, kanker serviks adalah salah satu penyakit yang terus menghantui kaum wanita. Penyakit kanker serviks yang lebih dikenal dengan nama kanker rahim ini disebabkan oleh virus HPV. 5 Makanan untuk Mencegah Kanker Serviks