Profile
Asupan Makanan dan Diet

5 Diet Layak Coba di Tahun 2018

 5 Diet Layak Coba di Tahun 2018

Banyak program diet, namun ada beberapa yang layak dicoba di tahun ini

Apa resolusi sehat Anda pada tahun ini? Ingin lebih langsing atau makan lebih sehat? Saatnya Anda wujudkan. Agar resolusi Anda membuahkan hasil, pilihlah program diet yang tepat. Banyaknya program diet tentunya membuat Anda kesulitan untuk memilih yang sesuai. Baru-baru ini US News & World Report memberikan peringkat diet terbaik tahun 2018. 

Dalam menentukan peringkat diet ini, US News meminta bantuan para ahli gizi dan kesehatan. Penilaiannya berdasarkan kemudahan mengikuti diet, kemampuan diet untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dalam jangka pendek dan panjang, keamanan dan lainnya. 

Peringkat tertinggi sebagai diet terbaik adalah diet DASH dan Mediterania. Sedangkan diet Keto dant Dukan berada di urutan terakhir. Pelaku diet Keto memangkas karbohidrat dan mengisi lemak untuk membantu tubuh masuk ke dalam keadaan ‘ketosis’, dimana tubuh memecah lemak. Diet Dukan adalah program pengaturan makanan yang menyarankan pelaku dietnya mengonsumsi banyak protein. Para ahli menilai kedua diet tersebut sebagai hal yang sulit diikuti. 

Berikut ini lima peringkat diet terbaik yang layak Anda coba pada tahun ini: 

Diet DASH 
Diet DASH dirancang untuk membantu orang menurunkan tekanan darah tinggi mereka. Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi  adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Pelaku diet ini disarankan untuk menghindari lemak jenuh, minuman manis, permen, susu berlemak dan beberapa minyak dan mengurangi garam. 

Diet Mediterania
Dinamakan diet Mediterania karena programnya mengadopsi dari kebiasaan makan orang-orang yang tinggal di negara-negara Mediterania yang terbukti memiliki kesehatan yang lebih baik dan berumur panjang. Rencana makan diet ini adalah tinggi buah dan sayuran, serta makanan berlemak sehat seperti ikan, kacang-kacangan dan minyak zaitun. 

Diet Flexitarian
Campuran dari kata fleksibel dan vegetarian, diet ini mendorong orang untuk makan ala vegetarian hampir sepanjang waktu untuk kesehatan yang lebih baik. Bedanya dengan vegetarian, pelaku diet ini masih diperbolehkan untuk makan daging. 

Weight Watcher
Diet yang sangat populer sejak dipromosikan oleh selebriti seperti Oprah Winfrey. Diet ini bekerja pada sistem poin, dimana masing-masing makanan diberikan sejumlah poin, dan pelaku diet diberi tahu jumlah yang harus diraih setiap hari. Makanan yang tinggi nutrisi dan memberi rasa kenyang memiliki lebih sedikit poin secara keseluruhan. Sementara di sisi lain, permen manis memiliki nilai tinggi. 

Diet Mind
Merupakan campuran DASH dan diet Mediterania. Tujuan dari diet Mind di antaranya dapat membantu melindungi otak dan mencegah penyakit Alzheimer, walaupun masih banyak penelitian yang diperlukan untuk menentukan apakah diet ini benar-benar membantu mengurangi penurunan otak. Pelaku diet dianjurkan untuk makan dari 10 kelompok makanan yang dapat menyehatkan otk, di antaranya sayuran berdaun hijau, semua sayuran, kacang, buah beri, biji-bijian, ikan, unggas, minyak zaitun dan anggur. Mereka juga diberitahu untuk menghindari makanan dari lima kelompok makanan yaitu daging merah, mentega dan margarin, keju, permen dan makanan cepat saji. 

Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes  dimaksudkan untuk membantu orang mengurangi kolesterol tinggi. Pelaku diet ini diharuskan mengurangi lemak secara keseluruhan, terutama lemak jenuh. Mereka juga didorong untuk mengonsumsi lebih banyak serat. 

Ditinjau oleh: dr. Jezy Reisya

 

Anda punya pertanyaan seputar Asupan Makanan dan Diet ?
Ask Doctor
Kanker payudara merupakan penyakit yang mematikan, kurangi risikonya dengan pola hidup sederhana Cara Sederhana Mengurangi Risiko Kanker Payudara Posisi seks konon dapat meningkatkan peluang hamil, padahal ada cara lebih efektif yang bisa Anda lakukan Benarkah Posisi Seks Tingkatkan Peluang Hamil?